Как похудеть за 4 минуты занятий в день

Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и часами заниматься в спортивных залах. По мнению одного из японских ученых, профессора Табата, для этого достаточно лишь уделить на специальные упражнения лишь 4 минуты в день. Этот ученый еще в начале девяностых годов сделал удивительное открытие и разработал методику, которая сегодня известна под названием протокол Табата.

Ведущие программы О самом главном Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако решили разобраться в эффективности данной методики похудения.
Профессор Табата провел исследование, в котором сравнил две группы людей. В первой группе подопытные занимались 4 минуты в день по его специальной программе, а во второй группе, люди бегали трусцой ежедневно в течение 45 минут. Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.
Специальная программа Табата заключалась в высокоинтенсивных интервальных упражнениях. Что же подразумевают такие упражнения?

1 этап: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью.
2 этап: 10 секунд отдыха

Эти 2 этапа повторяются 8 раз, на что уходит ровно 4 минуты.

Для выполнения протокола Табата необходимо лишь запастись специальным таймером или секундомером, который бы подавал сигналы на начало упражнения и отсчитывал десятисекундный отдых.

Бесплатный таймер и секундомер для выполнения упражнений интервальных тренировок по методике Табата.

Скачать видео таймер к себе на компьютер
Кликните по ссылке и выберите «сохранить файл».
Теперь этот таймер будет всегда у вас под рукой.

Во время 20 секундной высокоинтенсивной нагрузки можно выполнять следующие упражнения:
— отжимание от пола
— приседание
— прыжки на скакалке
— упражнения с гирями или гантелями,
— другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.

Чем же так хороша данная методика похудения?

По мнению доктора Агапкина, после проведения упражнений в таком темпе, значительно возрастает обмен веществ, и в течение дня жир начинает интенсивно расходоваться мышцами.

Однако учтите, методика Табата подходит не для каждого человека. Нельзя использовать и применять данный протокол людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом интенсивных упражнений не забывайте немного размяться.

Как похудеть за 4 минуты занятий в день