С увеличением возраста многие пожилые люди начинают замечать, что не могут дотянуться до шнурков или прополоть грядку. Чтобы беспрепятственно выполнять эти действия нужно тренировать мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение для растяжки

Для этого нужно сесть на корточки, пальцы рук поставить на пол, сделать вдох,  затем выпрямить ноги, не отрывая рук то пола, и сделать выдох. Однако, не каждому человеку это удастся выполнить сразу. Для таких людей существует облегченная версия этого упражнения для начальной стадии тренировок: «Наклон к прямой ноге».

Для этого нужно встать лицом к стене, правую ногу выставить вперед, левую поставить под углом 45 градусов сзади, наклониться вперед, прижать ладони к стене, выпрямить локти и колени и потянуться, пытаясь головой достать до стены. Повторить то же, поменяв положение ног. По мере растяжения мышц задней поверхности бедра в процессе тренировок, можно постепенно опускать руки всё ниже по стене, увеличивая глубину наклона вперед.

Упражнение для растяжки